- Faça um diário (ou um blog) e anote tudo o que come, como se sentiu após cada refeição, quantos quilos já eliminou, como foi o treino, como se sentiu após os exercícios, quais as dificuldades enfrentadas a cada dia, como as superou, quais foram as conquistas e falhas. Assim, fica mais fácil acompanhar e reconhecer o progresso, bem como identificar os pontos em que é preciso melhorar.
- Pense nos erros cometidos nas dietas do passado e use-os como lições para recomeçar. Faça de cada novo dia, uma nova oportunidade de ficar mais próximo de seu objetivo. O que pode mudar hoje para chegar a sua meta?
** O meu erro em praticamente todas as minhas dietas foi o "ja quê". Ja que chutei o pau do cafofo no almoço de sábado, então fica sendo sabado o day-off. E o domingo, e a segunda, o mês.. Não existe day off!! Caso você vá a uma festa ou a um rodizio, programe-se antes. Faça um treino bem focado para queimar bastante e dê uma maneirada no dia anterior e no dia seguinte pra compensar! A palavra chave é PROGRAME-SE.**
- Lembre-se que emagrecer requer tempo, afinal você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar, portanto seja paciente. É preciso tempo para emagrecer e principalmente, incorporar novos hábitos alimentares a sua rotina.
** Sou dessas que quer resultados no mesmo dia. Hehe. Estou trabalhando essa ansiedade para, dessa vez, não desistir e então mudar de vez.
- Ao se sentir desmotivado, pergunte a si mesmo: De zero a dez, quanto emagrecer é importante para você? Aproveite e reflita também: por que quer emagrecer? Imagine como vai se sentir ao atingir a sua meta de peso.
** Faça uma lista com os seus objetivos! Aquela calça 38, ficar bem gatona de lingerie pro boy, colocar o bikini sem medo na praia.. Deixe essa listinha em todos os cantos! Na carteira, no espelho do quarto e do banheiro, na emsa do escritório, NA GELADEIRA...
- Escorregar nas primeiras semanas da dieta é normal, afinal para se adaptar a nova rotina é preciso tempo. O importante é não tornar isso algo frequente. Se todos os dias sair da dieta e extrapolar as calorias consumidas, dificilmente terá os resultados que deseja na próxima pesagem. Exagerou? Não faça isso uma desculpa para exageros maiores, retome a dieta na refeição seguinte e se esforce para não acontecer novamente!
- Quando a vontade de comer aquele doce ou atacar a geladeira não sair da cabeça, mude o foco! Leia um livro, assista um filme, arrume a casa ou pratique exercícios, dessa forma você ocupa a mente. Lembre-se que os alimentos podem trazer prazer e alívio momentâneo, mas não são a solução.
** Eu recorro ao Trident, leio minha lista de Motivos para Emagrecer, ou faço algum exercicio, ou venho postar no blog. Hehe.
- Estabeleça metas a médio e curto prazo para sua dieta. A longo prazo você chegará ao peso desejado, mas quais as pequenas mudanças que pode começar hoje que te ajudarão a chegar lá? Pode ser desde começar a caminhar ou entrar na academia, eliminar 2kg por mês, até reduzir o refrigerante para uma vez no mês. Cada meta atingida te deixará mais forte para buscar a próxima!
** Reduzir o refrigerante durante a semana é a minha meta. Sou VICIADA em coca zero.
- Bateu a vontade de desistir no meio da dieta? Pense em todos os hábitos saudáveis que já conquistou! Por exemplo, se antes ficava cansado só de subir escadas e agora consegue pedalar por horas, não há motivos para se orgulhar? Esse tipo de pensamento te ajuda a perceber que é capaz de mudar e traz à tona a vontade de seguir em frente!
** O que me motiva MUITO é que quando eu estou seguindo tudo direitinho, meu humor muda completamente. Quando estou gorda e na fase do "Foda-se" eu passo o dia largada no sofá, de camisetão, mal humorada (pq estou gorda) e comendo igual uma porca. Nem sei porque as pessoas se aproximam de mim nessa época, SERIÃO.
- Leia depoimentos, histórias e converse com pessoas que conseguiram emagrecer e alcançaram a reeducação alimentar. Essa troca de experiências ajudará a te inspirar, afinal se eles conseguiram você também pode!
** Isso realmente motiva muuuuuuuuuuito!! Ontem eu estava conversando com uma conhecida que perdeu 10 kgs e está maravilhosa, parece que a epssoa te passa energia e força de vontade!
- Seguir firme na dieta pode ser mais fácil e divertido se estiver acompanhado. Conhece alguém que também quer emagrecer? Convide-o para embarcar nessa com você. Juntos vocês poderão praticar exercícios juntos, trocar receitas, dividir experiências e expectativas, sem falar que ainda terão quem puxar a orelha quando for preciso.
- Evite adotar uma postura radical. Encarar a dieta como algo restritivo, aumenta às chances de frustrações que comprometerão a adesão à dieta. Não é preciso recusar convites ou deixar de consumir aquilo que gosta. Dentro de uma alimentação saudável há espaço para todos os alimentos. Alguns precisam ser consumidos com maior frequência, outros somente de vez em quando. Manter o foco na dieta é determinante para evoluir na perda de peso, contudo, não pode ser o motivo para se declarar guerra à comida.
** Bom, já falei pra você o que eu penso de dietas restritivas né?! Então tá.
É isso ai galera, espero ter ajudado!!! Vamo que vamo!
Bjs bjs
Nenhum comentário:
Postar um comentário